Cześć, mam pewien problem z posiłkiem przed treningiem. Jak zjem 2-3 godziny przed treningiem posiłek typu ryż + grillowana pierś z kurczaka + gotowane warzywa, to nie brakuje mi energii na treningu, ale czuję dyskomfort. Wiadomo, taki trening to wszystkie możliwe ćwiczenia, skakanka, pompki, wchodzenie po linie, stanie na rękach, przeskoki przez [...]
[...] zza głowy 12/10/8/8 2. Unoszeni sztangi wzdłuż tlowia 12/10/10/8 3. Unoszenie ramion na boki 3 x 12 Nogi 1. Wyciskanie w gore na maszynie 12/10/8/8 2. Uginanie nóg w lezeniu 12/10/8/8 3. Prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8 4. Łydki 4x10 Przedramię 2 cwiczonka standardowe uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem... oba cwiczenia 4x max
Kilka miesięcy temu złamałem kość promieniową z przemieszczeniem. Wypadła mi ze stawu nadgarstkowego uszkadzając go. Stało się tak podczas gry w koszykówkę, gdy pakowałem piłkę, kolega na mnie przypadkiem wpadł. Ręka zostąła w koszu i tak sięstało. Teraz jednak nie mogę nic robić ręką. Zginać mogę tylko około 60, 70 stopni. Grać w kosza nie mogę [...]
Witam, Mam na imię Kamil mam 15 lat, ważę 84kg i mam 182 cm wzrostu, mogę dopowiedzieć że obliczyłem % tkanki tluszczowej na moim ciele i jest to 17%. Mam bardzo wielką motywacje do treningu. W tygodniu posiadam ponad 2 godziny czasu dziennie, które mogę poświęcić na trening. Chodziłoby mi o trening domowy, gdyż narazie brak mi funduszy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. To mój pierwszy post. Mam na imię Klara, 21 lat. Mam nadwagę przy wzroście 164, ważę 80 kg :( BMI: 29.74!!! Zaznaczę, że póki co chciałabym zrzucać wagę w domu, ze sprzętu jaki mam to: rower stacjonarny, hantle ok 16 kg, kettlebell 8 kg, steper, zwykły ściskacz do rąk, i piłkę o średnicy 65 cm. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na [...]
[...] na tym filmie (wiem ze jestem niepoprawny politycznie bo to waszej konkurencji, ale licze ze mi nie urwiecie jaj): http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM on tu robi 4 cwiczenia, po 2 na kazda noge, czyli jesli mam 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu to mam robić te 4 x 6 ? czy potraktowac ten jeden ruch jako jedno [...]
Siema, jestem tutaj nowy wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20% doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne. dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić [...]
witam, od kilku godzin czytam wypowiedzi na formum, gdyż zakupiłam sobie rower i chciałam znaleść najlepszy plan/program pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Mam tylko jedno pytanie do ekspertów: jak to mozliwe, ze kilka minut wykonywania interwałów jest o wiele skuteczniejsze niż godzinna jazda na rowerze 65-75%??? Znam zasady na jakich [...]
[...] moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2.5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]
W prasie branżowej,a także na portalach jest masa artykułów o tym że ćwiczenia aerobowe po treningu siłowym mają swoje uzasadnienie,oczywiście czas ich trwania nie powinien być dłuższy niż 30 do 40 minut aby nie tracić tkanki mięśniowej. W najnowszym numerze KIF ukazał się artykuł p.Andrzeja Michalaka "Anty-anaboliczne grzeszki i [...]
Witam wszystkich mam na imie Mateusz swoja przygode zaczalem ponad 3 miesiace temu od poczatku cwicze na silowni codziennie wykonujac cwiczenia Poniedzialek Klata Wtorek plecy sroda Tric czwartek bic piatek barki itd jestem laikiem w tym temacie oczekuje aby ktos konkretnie mi poradzil jaka diete najlepiej stosowac i jaka odzywke kupic i jak [...]
Dlaczego w ACT pierwszy cwiczymy brzuch ?.Na jednej stronie było napisane tak ''Nigdy nie poprzedzaj takich złożonych ćwiczeń, jak przysiad, wykrok czy martwy ciąg ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Mięśnie te są stabilizatorami tułowia i kręgosłupa, jeśli są zmęczone w momencie rozpoczynania ćwiczenia, wówczas zwiększa się [...]
[...] mloda dziewczyna (16 lat) zapytala mie dzisiaj czy moze u mnie pocwiczyc,tylko nie wiem jak.Mowi ze chche ogolnie nabrac troche zarysów miesni i przytyc troszeczke.Jakie cwiczenia polecacie dla niej,niestety jest maly problem bo siłownie mam w pralni i nie mam tam maszyn;/ to co mam do dyspozycjii to :hantle ,lawka gryf łamany,prosty,wyciag [...]
[...] dwukrotnie narazie kondycju nei ma :P ) NO ALE DO RZECZY : chcialbym zebyscie poradzil mi jakies odrzywki ? ktore pomoga mi zrzucic OPONkE z brzucha :P moze jakies dodatkowe cwiczenia ( w domowym zaciszu ) moze jakas konkretna dietka dodatkowa ? ( staram sie nie jest smazonego ani nic wysoko kalorycznego ) zdaje sie na wszelkie wasze rady ... [...]
[...] zle cwicze biceps. Moj wlasny program treningowy jest na budowe masy i uwazam, ze jest dobry, poniewaz widze efekty, ale z bicem nie jest najlepiej. Moj plan na biceps to 4 cwiczenia, czyli: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4x po 12-6 powtorzen(co serie zwiekszam ciezar) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -4x [...]
Witam plan do oceny :) Wiem lekko przeładowany ale nie mogę robić siadów i martwego więc nie wiedziałem jak to dobrze zastąpić. Staż 14 miech. 18 lat !PROSZĘ NIE PATRZEC NA SERIĘ I POWTÓRZENIA! Ilosć seri na partię (TYGODNIOWO) duże będą w przedziale od 12-15 na małe od 6-10. Liczę na cenne uwagi :) Sa to moje ulubione ćwiczenia. które dobrze [...]
[...] Kiedy cwicze rece na silowni to cholernie bola mnie przedramiona i nadgarstki czasami nawet do tego stopnia ze nie moge czegos podniesc. Szczegolnie odczuwam to podczas cwiczenia bicepsow sztanga. Zaczelem juz sobie nawet owijac nadgarstki przy cwiczeniach bandazem elastycznym - troszke lepiej jest ale dalej boli. Moze polecilibyscie jakies [...]
To jest trening mięsni brzucha prosze go ocenic i doradzic co wyrzucic a co dodac---te ćwiczenia są skopiowane z Atlasu ćwiczeń chce je wszytkie ćwiczyc codzinnie czy dam rade ?? czy podzielić je na poszczególne dni treningowe ? Trening jest codziennie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s -15pow. 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s -15pow. 3.UNOSZENIE NÓG W [...]
Witam Mam 16 lat 173cm/67kg. Na siłowni domowej ćwiczę od 1,5 miesiąca i posiadam dietę na masę. Żadnych odżywek jak narazie nie używam. Od razu zacząłem ćwiczyć splintem. Oto moja dieta i ćwiczenia, które wykonuje: ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych 07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny 14:00 [...]
